Veel mensen met stressklachten vragen zich af waarom hun lichaam niet vanzelf weer tot rust komt.

Klachten zoals vermoeidheid, hartkloppingen, slaapproblemen of een gespannen gevoel kunnen blijven terugkomen, ook wanneer de directe stresssituatie al voorbij is.

Dit komt doordat langdurige stress invloed heeft op het zenuwstelsel, de ademhaling en de aanmaak van stresshormonen. Het lichaam blijft als het ware in een alarmstand staan, waardoor herstel moeilijker wordt.

Wanneer je begrijpt hoe stress het lichaam beïnvloedt, wordt ook duidelijk waarom bepaalde klachten ontstaan en steeds weer terugkomen en wat nodig is om het lichaam weer tot rust te brengen.

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een situatie die als bedreigend of belastend wordt ervaren. In zo’n situatie maakt het lichaam het stresshormoon cortisol aan.

Cortisol zorgt ervoor dat het lichaam zich snel kan aanpassen aan een mogelijke dreiging. Daardoor gebeuren er verschillende dingen tegelijk:

• de hartslag versnelt

• de ademhaling wordt sneller

• de spieren spannen zich aan

• de bloedsuikerspiegel stijgt om energie vrij te maken

Dit systeem is bedoeld voor korte periodes van stress. Wanneer stress echter langer aanhoudt, blijft het lichaam in deze verhoogde staat van paraatheid en blijft het die processen aanjagen, ook al is dat allang niet meer nodig en heb je het gevoel dat je ontspannen bent. Dit levert uiteindelijk klachten op.

Het lichaam regelt stress en ontspanning via het autonome zenuwstelsel. Dit systeem bestaat uit twee delen die samen voor balans zorgen.

De sympaticus
Dit deel van het zenuwstelsel activeert het lichaam. Het werkt als het gaspedaal van een auto en zorgt ervoor dat het lichaam klaar is om te handelen.

De parasympaticus
Dit deel zorgt juist voor herstel en ontspanning. Het werkt als het rempedaal en helpt het lichaam weer tot rust te brengen.

Wanneer deze twee systemen goed samenwerken, kan het lichaam soepel schakelen tussen activiteit en ontspanning. Bij langdurige stress blijft echter vaak het “gaspedaal” ingedrukt, waardoor het lichaam moeilijk terugschakelt naar herstel.

Ademhaling speelt een belangrijke rol bij de regulatie van stress. Wanneer iemand gespannen is, verandert de ademhaling vaak automatisch:

• sneller ademen

• oppervlakkiger ademen

• meer spanning rond borst en middenrif

Deze manier van ademen kan het stresssysteem verder activeren.

Door de ademhaling te vertragen en vooral de uitademing te verlengen, kan het lichaam juist het ontspanningssysteem activeren. Hierdoor krijgt het zenuwstelsel het signaal dat het weer veilig is om te ontspannen.

Wanneer het lichaam langdurig in een stressreactie blijft, kunnen verschillende lichamelijke en mentale klachten ontstaan.

Veelvoorkomende stressklachten zijn bijvoorbeeld:

• vermoeidheid

• gespannen gevoel in het lichaam

• hartkloppingen

• slaapproblemen

• angst of paniek

• ademhalingsklachten

Stress kan zich op verschillende manieren uiten.

Meer informatie over specifieke klachten vind je op deze pagina’s:

Herstel van stressklachten begint vaak met het herstellen van balans in het lichaam. Dat betekent dat het zenuwstelsel weer moet leren schakelen tussen inspanning en ontspanning.

Begeleiding bij stress kan zich daarom richten op verschillende niveaus:

• inzicht krijgen in stresspatronen

• leren omgaan met stressgedachten

• herstellen van een rustige ademhaling

• het lichaam weer laten ervaren hoe ontspanning voelt

Wanneer het stresssysteem tot rust komt, kunnen veel lichamelijke klachten geleidelijk verminderen.

Veel mensen die met stressklachten rondlopen proberen eerst lange tijd zelf oplossingen te vinden.

Wanneer klachten blijven bestaan, kan het helpen om gerichte begeleiding te krijgen.

Bij Jinga Vitality komen veel cliënten met stressgerelateerde klachten zoals:

• burn-out klachten

• slaapproblemen

• hartkloppingen

• angst of paniek

• ademhalingsproblemen

De begeleiding richt zich vooral op vrouwen van 40 tot 65 jaar uit Spijkenisse, Nissewaard, Hoogvliet, Rotterdam en Krimpen aan de Lek en omgeving, die merken dat stress hun dagelijks functioneren begint te beïnvloeden.

Neem contact op voor een kennismakingsgesprek en laten we eens kijken wat je nodig hebt.